经期可以适当进行哪些的运动?

文章分类:月经不调 文章来源:wyx 更新时间:2016-12-09

导读:女性在月经期间的时候,并不是完全不可以进行运动的,在月经期间进行适量的运动,对于女性而言有着一定的好处,而且还能缓解痛经,但是注意是要适量运动,在经期激烈运动也是不好的。 经期可以适当进行的运动有: 1、 瑜珈 一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐做倒立的动

女性在月经期间的时候,并不是完全不可以进行运动的,在月经期间进行适量的运动,对于女性而言有着一定的好处,而且还能缓解痛经,但是注意是要适量运动,在经期激烈运动也是不好的。

经期可以适当进行的运动有:

1、 瑜珈

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈开始试试。

2、趴着,但别忘了呼吸

如果不想运动,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

3、慢步

不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的鞋子,擦上防晒,去公园散个步。趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,走一段路,心情会悄悄变得愉悦起来。

4、有氧舞蹈

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信女性很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁。

5、慢跑

跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;所以记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽。

温馨提示:女性在经期的时候,是可以进行一些适量运动的,但是不可太过于激烈,以免使身体受到伤害,如果你还有其他的疑问,可以联系我们的在线医生。

文章出自:深圳慈海医院(http://www.szcihai.com/)转载请注明出处

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