准妈妈在饮食方面要注意什么?

文章分类:孕期饮食 文章来源:wyx 更新时间:2016-12-06

导读:准妈妈在怀孕之后是要注意饮食问题,避免一些不利于怀孕的食物,同时也不能一味的进补,不要抱着一个人吃两个人补的心态的海吃,这样对于健康同样是不利的。简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化、适量、均衡、注意食品安全。 准妈妈在饮食方面要注意: 一、常吃含铁丰富的食物 饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类,绿叶蔬菜。动物性食品中的铁更容易

准妈妈在怀孕之后是要注意饮食问题,避免一些不利于怀孕的食物,同时也不能一味的进补,不要抱着“一个人吃两个人补”的心态的“海吃”,这样对于健康同样是不利的。简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化、适量、均衡、注意食品安全。

准妈妈在饮食方面要注意:

一、常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类,绿叶蔬菜。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

二、多喝水

孕期避免脱水十分重要。尽量做到每天 8 杯水。

三、食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。

四、选择加碘盐,适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。

五、补充叶酸

在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜、坚果、豆类等。 另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

六、适当多吃谷类

适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。

七、适当多喝奶

孕妈妈可以每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶,以满足孕期钙的需要。

温馨提示:准妈妈在怀孕期间的时候要多加的注意饮食方面的问题,以上就是常见的,如果你还有其他的疑问,可以联系我们的在线医生。

文章出自:深圳慈海医院(http://www.szcihai.com/)转载请注明出处

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